出自《成就陷阱》CH2、CH4、CH5

一週心情日記

每天兩分鐘：記下心情、睡眠、有沒有動、今天出現哪一種內在旁白，以及一件做完的事。

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1記錄一天

心情 0–10
0 最糟10 最好
今天出現的訊號 杏仁核警報（CH2）
今天出現的旁白 CH4 三種句型

不足型「我還不夠好。」／災難型「如果我失敗，一切就完了。」／比較型「別人都比我好。」

2一週總覽

哪一天最好？當天做了什麼？

3心情走勢

最近 30 天的心情分數；沒記錄的日子會留白，不會自動補線。