- 5個部分
- 12章
- 6份免費練習表
- 2026.12.17出版
關於本書
跑不贏也沒關係
「好像怎麼跑，我都不會贏了。」從開始當精神科醫師，我就常常在診間聽到這句話。不是因為他們不夠好，而是社會往往只給了一種賽道。
這本書不會教你重回那條唯一的跑道。它想陪你看懂：為什麼我們越努力越累、大腦為什麼停不下來，以及跌倒時，身邊還有哪些可以用的資源。
我幻想這本書是武俠小說裡，山洞中的那本「奇書」――專門給一路走來跌跌撞撞、不那麼順的人看的。
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第一部分
重新檢視我們身處的世界
- CH1為什麼我們越努力越累？
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第二部分
從成就陷阱中覺察
- CH2無所不在的比較地獄
- CH3為什麼我們會焦慮和憂鬱？
- CH4休息不了的大腦
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第三部分
從日常小事建立堅強大腦
- CH5打造反脆弱的身體
- CH6你的飲食習慣決定你的大腦
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第四部分
三大工具擁有強大心理韌性
- CH7好奇心是你的超能力
- CH8保護最珍貴的資源：注意力
- CH9像駭客一樣學習
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第五部分
用全新系統走出成就陷阱
- CH10失敗是為了更新大腦系統
- CH11升階思考
- CH12離開老鼠賽跑的迴路
你會讀到
從覺察，到走出陷阱的新系統
為什麼「永遠不夠好」是環境的問題
比較是大腦的生存本能；社群媒體把它放大成慢性壓力，讓人焦慮、失眠、易怒、拖延。
辨認腦中那個批評自己的聲音
不足型、災難型、比較型三種內在旁白，以及「我注意到，我有一個想法是……」的脫鉤練習。
用身體和飲食撐住心理韌性
每週累計約 30 分鐘的高強度活動、一件每天做一點的「會累的小事」、護腦飲食，讓大腦有好的硬體。
把注意力和學習拿回來
讓手機變回工具、打造專心的環境，以及在高原期撐下去的學習方法。
把失敗當成大腦的更新
「我不行」改成「我還沒學會」；用 10-10-10 把卡住的鏡頭拉遠。
從有限賽局走向無限賽局
分辨哪些比賽值得贏、哪些根本不該計分，別為了贏一局，輸掉整場。
適合誰讀
如果你也覺得，好像怎麼跑都不會贏
覺得怎麼跑都不會贏的人
努力了很久，卻只換來失眠、焦慮，和「好像永遠不夠」的感覺。
停不下來比較的人
滑完社群更累，總覺得別人都比自己好。
休息也有罪惡感的人
放假時腦袋還在跑待辦清單，一停下來就不安。
陪孩子面對升學壓力的父母
想陪孩子學會安全地跌倒，而不是只追逐那條名為「優秀」的窄路。
卡在高原期的學習者
練了很久卻看不到進步，想知道怎麼撐過去。
想把手機變回工具的人
注意力被切碎，想找回專心的能力。
免費資源
把書裡的練習，帶在身上用
每個練習都有手機版小工具（資料只存在你的瀏覽器）和 A4 可列印 PDF，個人與非商業使用皆可自由使用。這些是自我覺察練習，不是診斷工具。看全部小工具
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CH2、CH4、CH5
一週心情日記
每天兩分鐘：記下心情、睡眠、有沒有動、今天出現哪一種內在旁白，以及一件做完的事。
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CH4、CH10
想法紀錄表
「我注意到，我有一個想法是……」把念頭寫下來、幫它取名字，再用 Not Yet 三問重新看一次。
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CH11
10-10-10 情緒急救卡
痛到看不見未來時，先承認痛，寫下過去、現在、未來三個問題，再問：這件事在 10 天、10 個月、10 年後還重要嗎？附求助專線。
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CH12
人生賽局盤點表
盤點你正在玩的有限賽局，找出過度投資的那一局，以及你正試圖「贏」的無限賽局。
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CH5
「會累的小事」30 天紀錄
挑一件會累的小事，每天做一點；另外記下每週累計的高強度活動，目標約 30 分鐘。
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CH8
手機變回工具檢核表
設一個手機停機坪、開灰階、桌面只留必要工具，再記錄一週的變化。
關於作者
陳璿丞醫師
臺灣精神科專科醫師、作家、Podcaster，主持「析心事務所」。專長焦慮、憂鬱、失眠與恐慌，運用認知行為治療、阿德勒心理學與 rTMS 陪伴個案。
相信「改變想法，就可以改變心情」：問題無法避免，但所有問題都會有解答。
常見問題
常見問題
《成就陷阱》在講什麼？
一位精神科醫師寫給「越努力越累」的人：從比較、焦慮、休息不了的大腦談起，到運動、飲食、注意力、學習，最後用失敗、升階思考與無限賽局，找到走出陷阱的新系統。
什麼時候出版？哪裡買得到？
預計 2026 年 12 月 17 日出版。預購開放後，購書連結會放在本頁最上方；訂閱電子報可以第一時間收到通知。
免費資源可以怎麼使用？
可以自由下載、列印，個人使用或在課堂、團體中非商業使用都可以，請保留「析心事務所 anatomind.com」出處。
這些表格可以取代看醫生嗎？
不行。這些工具是自我照顧與覺察的練習，不是診斷。書裡的原則是：分不清楚是會過去的痛、還是需要求助的痛時，就先找人協助。如果你有傷害自己的念頭，請盡快就醫，或撥打 1925 安心專線（24 小時）、1995 生命線、1980 張老師專線。
需要先讀過書才能用這些表格嗎？
不需要。每份表格都附有簡短說明，可以單獨使用；讀過書會更清楚每個練習背後的原因。