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《成就陷阱》

《成就陷阱》書中練習

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手機打開就能用。每個工具都可以匯出備份、列印,也有 PDF 紙本版。

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  • CH2、CH4、CH5

    一週心情日記

    每天兩分鐘:記下心情、睡眠、有沒有動、今天出現哪一種內在旁白,以及一件做完的事。

  • CH4、CH10

    想法紀錄表

    「我注意到,我有一個想法是……」把念頭寫下來、幫它取名字,再用 Not Yet 三問重新看一次。

  • CH11

    10-10-10 情緒急救卡

    痛到看不見未來時,先承認痛,寫下過去、現在、未來三個問題,再問:這件事在 10 天、10 個月、10 年後還重要嗎?附求助專線。

  • CH12

    人生賽局盤點表

    盤點你正在玩的有限賽局,找出過度投資的那一局,以及你正試圖「贏」的無限賽局。

  • CH5

    「會累的小事」30 天紀錄

    挑一件會累的小事,每天做一點;另外記下每週累計的高強度活動,目標約 30 分鐘。

  • CH8

    手機變回工具檢核表

    設一個手機停機坪、開灰階、桌面只留必要工具,再記錄一週的變化。

這些工具是自我覺察練習,非診斷工具。

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