《成就陷阱》書中練習
線上小工具
手機打開就能用。每個工具都可以匯出備份、列印,也有 PDF 紙本版。
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- CH2、CH4、CH5
一週心情日記
每天兩分鐘:記下心情、睡眠、有沒有動、今天出現哪一種內在旁白,以及一件做完的事。
- CH4、CH10
想法紀錄表
「我注意到,我有一個想法是……」把念頭寫下來、幫它取名字,再用 Not Yet 三問重新看一次。
- CH11
10-10-10 情緒急救卡
痛到看不見未來時,先承認痛,寫下過去、現在、未來三個問題,再問:這件事在 10 天、10 個月、10 年後還重要嗎?附求助專線。
- CH12
人生賽局盤點表
盤點你正在玩的有限賽局,找出過度投資的那一局,以及你正試圖「贏」的無限賽局。
- CH5
「會累的小事」30 天紀錄
挑一件會累的小事,每天做一點;另外記下每週累計的高強度活動,目標約 30 分鐘。
- CH8
手機變回工具檢核表
設一個手機停機坪、開灰階、桌面只留必要工具,再記錄一週的變化。
這些工具是自我覺察練習,非診斷工具。