出自《成就陷阱》CH5
「會累的小事」30 天紀錄
挑一件會累的小事，每天做一點；另外記下每週累計的高強度活動，目標約 30 分鐘。
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步驟 1設定你的 30 天
找一件會累的小事，每天做一點，例如：盪壺鈴五分鐘、快走十分鐘。
第 1 天就是開始日期當天。改開始日期時，已勾的紀錄跟著日期走，不會消失。
步驟 230 天紀錄
做得到的當天，點一下那天的格子；未來的日子還不能勾。
步驟 3每週高強度活動累計
目標每週約 30 分鐘；高強度＝心跳加速到能短暫交談、但沒辦法唱歌的程度。約 30 分鐘是參考值，不是標準，有記就好。