出自《成就陷阱》CH11
10-10-10 情緒急救卡
痛到看不見未來時，先承認痛，寫下過去、現在、未來三個問題，再問：這件事在 10 天、10 個月、10 年後還重要嗎？附求助專線。
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步驟一先承認痛（不跳過感受）
步驟二問三個（時間相關）問題，並寫下來
寫下來，可以幫助大腦降溫。
步驟三10-10-10
「這件事，在 10 天後、10 個月後、10 年後，還會這麼重要嗎？」
步驟四找一個「已抵達未來的人」
可以問誰？或哪本書、哪部電影裡，有人走過類似的路？
步驟五這是會過去的痛，還是需要求助的痛？
分辨不了，就一律先找人協助。你此刻的痛是真的，不會因為未來可能改變，就變得不重要。
已完成的卡片
寫完按下「完成」後，卡片會保存在這台裝置上。想放下時，看一看就好。
還沒有保存的卡片。